Como Turbinar Sua Memória 10X – Garantido!
Hackeie os segredos da memória para ter um desempenho de elite em diversas áreas da sua vida.
A memória é uma das principais habilidades que você deve se esforçar para desenvolver.
A capacidade de memorização é uma habilidade fundamental para o desenvolvimento cognitivo e intelectual do ser humano.
Através dela, somos capazes de armazenar, processar e recuperar informações importantes para a vida, como nomes, rostos, conceitos, ideias e experiências.
A habilidade de memorização é crucial em diversas áreas da vida, como estudos, trabalho e relacionamentos interpessoais.
Para os estudantes, por exemplo, uma boa memória é essencial para lembrar as informações aprendidas em aula, bem como para se preparar para provas e exames.
No ambiente de trabalho, a capacidade de memorização pode ser útil para lembrar de tarefas, projetos e responsabilidades, bem como para se comunicar de forma clara e eficaz com colegas e clientes.
A maioria das pessoas está muito presa em suas próprias cabeças e não dá a devida atenção aos fatos, pessoas e acontecimentos que a rodeiam e que podem ser importantes em diversas áreas da vida.
Uma memória ‘afiada’ também te ajudará a gerenciar melhor as suas tarefas e a trabalhar com mais eficiência.
Com uma memória forte, você será capaz de recitar poesia, lembrar letras de músicas, citações, ideias de livros que você leu e conversas interessantes das quais participou.
Você se tornará uma pessoa mais interessante, inteligente, sábia e coerente.
A maioria das pessoas não se lembra do seu nome depois de conhecê-lo pela primeira vez porque é egocêntrica.
Falando especificamente sobre ‘nomes’, quando você se direciona a alguém pelo nome correto, você está se comunicando com a pessoa utilizando o som mais agradável que ela pode registrar.
Uma dica comum para se lembrar dos nomes das ‘novas’ pessoas que você conhecer é repetir o nome da pessoa ao menos 5X durante a conversa inicial que você tem com ela: “Sim, Maria, eu entendo…”, “Mas Maria, e em relação aos fatos X, Y e Z?”, “Diga-me, Maria, qual a sua opinião sobre isso?” etc. etc.
Ter uma memória poderosa trará diversos benefícios para sua vida pessoal e profissional, tais como:
– Melhor desempenho nos estudos e no trabalho, permitindo lembrar informações importantes e realizar tarefas com mais facilidade.
– Aumenta a criatividade e a capacidade de resolução de problemas.
– Melhora a qualidade das relações interpessoais, permitindo lembrar nomes, rostos e informações importantes sobre amigos, colegas e clientes.
– Ajuda a manter a mente saudável e ativa ao longo da vida, prevenindo o declínio cognitivo e a demência.
– Contribui para a qualidade de vida, proporcionando a capacidade de lembrar experiências e momentos importantes.
Agora, após esta longa introdução e do entendimento sobre a IMPORTÂNCIA da memória em sua vida (muito mais importante do que você imagina) – é hora de aprender quais os tipos de memória e como ‘hackear’ o processo de memorização para poder turbiná-lo.
Você tem 2 tipos principais de memória: a declarativa e a processual. Ambas são formas distintas de armazenamento de informações na memória de longo prazo.
A memória declarativa é uma forma de memória que se refere a informações que podem ser declaradas conscientemente e explicitamente. Ela é composta por dois tipos principais: memória episódica e memória semântica. A memória episódica se refere à capacidade de recordar eventos específicos que ocorreram em um determinado momento, enquanto a memória semântica se refere ao conhecimento geral e abstrato sobre o mundo, como fatos e conceitos. A memória declarativa é tipicamente envolvida em tarefas que exigem lembrar informações factuais, como recordar uma lista de compras ou memorizar as capitais dos países.
Já a memória processual, também conhecida como memória procedimental, é uma forma de memória que se refere a habilidades motoras e procedimentos cognitivos. Ela é responsável por armazenar informações sobre como realizar tarefas específicas, como andar de bicicleta, jogar um instrumento musical ou digitar em um teclado. A memória processual é tipicamente utilizada em tarefas que envolvem ações físicas ou cognitivas repetitivas e automatizadas.
Em resumo, a diferença entre a memória declarativa e a memória processual é que a primeira se refere a informações que podem ser conscientemente declaradas, enquanto a segunda se refere a habilidades e procedimentos que são mais implícitos e automatizados.
A memorização ocorre no cérebro através de uma série de processos complexos que envolvem várias áreas e estruturas cerebrais.
O processo de memorização começa com a aquisição da informação, que é recebida pelos sentidos, como visão, audição, tato, olfato e paladar. Essa informação é processada pelo cérebro e, se considerada importante, é armazenada na memória.
O armazenamento da informação ocorre em diferentes áreas do cérebro, dependendo do tipo de memória envolvida. Por exemplo, a memória episódica é armazenada no hipocampo, enquanto a memória semântica é armazenada em outras áreas do córtex cerebral.
Uma vez armazenada, a informação pode ser recuperada da memória através de um processo chamado evocação. A evocação é desencadeada por pistas ou associações que ajudam o cérebro a acessar a informação armazenada.
A consolidação é outro processo importante para a memorização. Esse processo envolve a estabilização da memória ao longo do tempo, de modo que ela possa ser recuperada com mais facilidade no futuro.
A repetição é uma técnica comumente usada para ajudar na memorização. Quando a informação é repetida várias vezes, ela se torna mais familiar e mais fácil de lembrar.
Além disso, a emoção e a atenção também podem influenciar o processo de memorização. Informações que são emocionalmente significativas ou que recebem mais atenção tendem a ser melhor memorizadas.
Em síntese, a memorização envolve a aquisição, armazenamento, consolidação e recuperação da informação, e é influenciada por fatores como repetição, emoção e atenção.
Toda vez que você recupera uma memória, ela é remodelada de alguma forma.
Quando você se lembra de algo, pode adicionar outro pequeno detalhe ou fato, e então essa memória é processada novamente no hipocampo.
É por isso que a memória às vezes tende a não ser confiável em certas situações.
Outra região do cérebro que pode influenciar no processo de memorização é a amígdala.
A amígdala é uma estrutura cerebral que está envolvida em várias funções, incluindo a regulação emocional e a memória emocional. Ela tem sido associada a uma variedade de emoções, incluindo medo, ansiedade, excitação e prazer.
Quando experimentamos uma emoção intensa, a amígdala é ativada e inicia uma cascata de processos bioquímicos que podem afetar a memória. A ativação da amígdala pode aumentar a atenção e a consolidação da informação emocionalmente relevante, o que pode levar a uma melhor memória dessas informações.
Além disso, a amígdala também pode desempenhar um papel na formação de memórias associativas.
Por exemplo, se uma pessoa é mordida por um cachorro e experimenta medo intenso, a amígdala pode ajudar a associar o cachorro com o medo e criar uma memória duradoura da experiência.
No entanto, a relação entre a amígdala e a memorização não é simples. Parece que a ativação da amígdala pode afetar a memória de maneiras diferentes, dependendo de vários fatores, como o tipo de emoção experimentada, a natureza da informação sendo memorizada e a interação com outras áreas do cérebro.
Agora que você já sabe o básico de como a memória é processada, chegou a hora de aprender a como melhorar a sua memorização.
Como você notará, tudo é uma questão de prática e de consciência.
Confira algumas dicas simples, mas poderosas para você turbinar o seu processo de memorização:
A atenção é um componente importante da memorização.
Certifique-se de estar focado na informação que deseja memorizar, evitando distrações.
Prestar atenção é um componente crucial da memorização, pois nosso cérebro não pode armazenar informações que não foram processadas adequadamente. Quando prestamos atenção a uma informação, nossos sentidos enviam sinais elétricos para o cérebro, que processa e organiza esses sinais em padrões que representam a informação que estamos tentando memorizar.
Ao prestar atenção de forma consciente e intencional, você estará preparando seu cérebro para processar adequadamente a informação que deseja memorizar. É importante lembrar que a atenção é um processo mental que pode ser treinado e aprimorado, por isso, é necessário prática e paciência para melhorar a habilidade de prestar atenção e, consequentemente, a capacidade de memorização.
A repetição é uma técnica comum e eficaz para melhorar a memorização. Tente repetir a informação várias vezes para torná-la mais familiar e mais fácil de lembrar.
A repetição é uma técnica muito útil para a memorização, pois ajuda a fixar a informação na memória de longo prazo.
Quando você repete uma informação várias vezes, está fortalecendo as conexões neurais associadas a essa informação. Essas conexões se tornam mais fortes e mais rápidas, o que torna mais fácil lembrar da informação quando necessário.
Existem diferentes maneiras de utilizar a técnica da repetição para melhorar a memorização:
– Leia a informação em voz alta: ler a informação em voz alta pode ajudar a fixar a informação na memória, pois você está processando a informação de duas maneiras diferentes (visual e auditiva).
– Escreva a informação: escrever a informação várias vezes pode ajudar a fixá-la na memória. Isso ocorre porque o processo de escrita envolve processamento visual e motor, além de auxiliar na organização da informação.
– Use flashcards: Escreva uma pergunta ou palavra-chave de um lado do cartão e a resposta ou informação correspondente do outro lado. Depois, reveja os cartões repetidamente.
– Repita a informação para si mesmo várias vezes para ajudar a fixá-la na memória. Isso pode ser feito em voz alta ou em silêncio.
– Pratique o espaçamento: técnica em que você estuda a informação várias vezes em intervalos espaçados, em vez de estudá-la uma única vez por um longo período. Essa técnica pode ser mais eficaz do que a repetição em massa, pois ajuda a consolidar a informação na memória de longo prazo.
Recomendação Importante de Leitura: confira um artigo completo e didático sobre a chamada Curva do Esquecimento e aprenda a como criar uma agenda inteligente de revisões espaçadas no tempo.
Ao utilizar a técnica da repetição, é importante lembrar que a quantidade de repetições necessárias para fixar a informação na memória pode variar de pessoa para pessoa e de acordo com a complexidade da informação. Por isso, é importante praticar a repetição com regularidade e ajustar a frequência de acordo com as necessidades individuais.
A associação é uma técnica muito eficaz para a memorização, pois permite que você relacione a nova informação com algo que já está armazenado na sua memória. Quando você associa a nova informação a algo familiar, está criando uma conexão mental que pode facilitar a lembrança da informação no futuro.
Confira algumas formas de utilizar a técnica da associação para melhorar a memorização:
– Use imagens mentais: tente criar uma imagem mental que represente a informação que você deseja memorizar. Isso pode ajudar a associar a informação a algo visual e mais fácil de lembrar.
– Crie histórias: tente criar uma história que envolva a informação que você deseja memorizar. Isso pode ajudar a associar a informação a algo mais significativo e fácil de lembrar.
– Use mnemônicos para ajudar a lembrar da informação. Por exemplo, o mnemônico “SoCiDiVaSoTraLiPlu” pode ajudar a lembrar dos fundamentos da República Federativa do Brasil, previstos no art. 1º, da Constituição Federal:
So – soberania
Ci – cidadania
Di – dignidade da pessoa humana
VaSoTraLi – valores sociais do trabalho e da livre iniciativa
Plu – pluralismo político
– Relacione a informação a algo pessoal: tente associar a informação a algo pessoal, como uma experiência de vida ou um interesse pessoal. Isso pode ajudar a tornar a informação mais significativa e fácil de lembrar.
– Crie conexões: tente encontrar uma conexão entre a nova informação e algo que você já sabe. Isso pode ajudar a criar uma associação mental entre as duas informações.
Ao utilizar a técnica da associação, é importante lembrar que a eficácia da técnica pode variar de pessoa para pessoa e de acordo com a complexidade da informação. Por isso, é importante experimentar diferentes abordagens e técnicas de associação para encontrar o que funciona melhor para você.
Como mencionado anteriormente, a emoção pode afetar diretamente a sua capacidade de memorização, pois emoções fortes tendem a criar uma impressão mais duradoura na memória.
Quando você experimenta uma emoção forte em relação a uma informação, o cérebro é ativado de maneira mais intensa e a informação é processada de maneira mais profunda, o que pode facilitar a lembrança da informação no futuro.
Confira alguns exemplos de como você pode utilizar a técnica da emoção para melhorar a memorização:
– Envolva-se emocionalmente com a informação: tente encontrar um aspecto da informação que seja pessoalmente significativo para você ou que desperte uma emoção forte, como interesse, curiosidade ou até mesmo humor. Isso pode ajudar a tornar a informação mais memorável.
– Tente criar uma experiência emocional ao aprender a informação. Por exemplo, você pode tentar criar uma história que envolva a informação, ou assistir a um vídeo ou filme que trate do assunto.
– Use a técnica do palácio da memória, que é uma técnica que envolve associar informações a objetos em um local familiar. Ao fazer isso, você está criando uma experiência emocional que pode ajudar a lembrar da informação no futuro.
– Pratique a visualização: tente visualizar a informação de uma forma emocionalmente significativa. Por exemplo, se você está tentando memorizar uma lista de palavras, pode tentar visualizar cada palavra como uma imagem vívida e emocional.
Ao utilizar a técnica da emoção, é importante lembrar que emoções positivas tendem a ser mais eficazes do que emoções negativas. Além disso, é importante encontrar um equilíbrio entre a intensidade da emoção e a sua capacidade de processar a informação de maneira significativa. Por isso, é importante experimentar diferentes abordagens e técnicas emocionais para encontrar o que funciona melhor para você.
E, como disse Kratos, “a raiva pode ser uma arma. Se souber controlá-la, use-a.”
A evocação é uma técnica de memorização que envolve trazer à mente uma informação que já foi armazenada na memória.
Ao praticar a evocação, você está exercitando a sua capacidade de recuperar informações, o que pode ajudar a torná-las mais facilmente acessíveis no futuro.
Como praticar a evocação para turbinar a sua memória:
– Pratique a recuperação ativa: em vez de simplesmente reler as informações, tente recuperá-las ativamente da sua memória. Isso pode envolver escrever um resumo do que você lembra sobre um tópico, ou tentar lembrar de informações específicas em uma lista.
– Teste a si mesmo: crie perguntas sobre a informação que você deseja lembrar e teste a si mesmo para ver se consegue responder corretamente. Isso pode ajudar a fortalecer a conexão entre a informação e a sua memória.
– Utilize flashcards, que são uma ferramenta muito útil para praticar a evocação. Ao criar flashcards com perguntas e respostas, você pode testar a sua capacidade de lembrar das informações de maneira rápida e eficiente.
– Varie as formas de evocação: tente praticar a evocação em diferentes situações e contextos, como durante a prática de exercícios físicos, durante uma caminhada ou em diferentes momentos do dia. Isso pode ajudar a fortalecer a conexão entre a informação e a sua memória em diferentes contextos.
Ao praticar a técnica da evocação, é importante considerar que o processo de lembrar da informação pode ser (na verdade sempre é) mais desafiador do que simplesmente ler a informação várias vezes. No entanto, é esse esforço que ajuda a fortalecer a conexão entre a informação e a sua memória, o que torna mais fácil recuperar essa informação no futuro.
O descanso do cérebro é uma técnica de memorização que envolve permitir que o cérebro descanse e processe informações durante períodos de descanso ou sono. Quando o cérebro está descansado, ele é capaz de consolidar as informações e torná-las mais acessíveis na memória.
Dicas de como ‘descansar o cérebro’ para turbinar a sua memorização:
– Descanse entre as sessões de estudo: ao estudar um novo tópico, tente dividir o tempo de estudo em sessões menores e intercalar intervalos regulares de descanso entre elas. Isso permitirá que o cérebro processe e consolide as informações aprendidas.
– Durma o suficiente: o sono é um componente importante para a consolidação da memória. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para que o cérebro tenha tempo suficiente para processar e consolidar as informações aprendidas durante o dia.
– Pratique a meditação, pois ela pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode afetar negativamente a capacidade de memorização. Ao praticar a meditação regularmente, você pode ajudar a acalmar a mente e permitir que o cérebro processe informações de maneira mais eficiente.
– Faça pausas regulares durante o trabalho: se você está trabalhando em uma tarefa que exige memória, tente fazer pausas regulares para descansar a mente e permitir que o cérebro processe as informações.
A forma mais inteligente de fazer isso é aplicando a Técnica Pomodoro.
Ao utilizar a técnica de descanso do cérebro, é importante lembrar que o cérebro precisa de tempo para processar e consolidar informações. Dar ao cérebro tempo para descansar e processar informações é tão importante quanto o tempo gasto estudando ou aprendendo.
Pratique exercícios físicos regularmente para estimular a produção de BDNF, o que pode ajudar a melhorar a capacidade de aprendizado e memória.
BDNF significa “fator neurotrófico derivado do cérebro” em inglês (“brain-derived neurotrophic factor“). É uma proteína que desempenha um papel importante no desenvolvimento, crescimento e sobrevivência de neurônios no cérebro.
O BDNF também está envolvido em processos de aprendizado e memória, e é considerado um dos principais fatores que promovem a neuroplasticidade cerebral, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar em resposta a estímulos ambientais e experiências.
Tente variar os tipos de exercícios físicos praticados, como corrida, natação, musculação e outras atividades que envolvam coordenação e equilíbrio e que você goste. Isso pode ajudar a estimular diferentes partes do cérebro e contribuir para melhorar a memória.
Existem vários estudos científicos comprovando os benefícios da prática de exercícios físicos em relação ao aprendizado e a memorização – clique aqui e descubra o melhor exercício para o seu cérebro, de acordo com estudos científicos.
Escrever é uma atividade que pode ajudar no processo de memorização de diversas maneiras. Ao escrever informações, o cérebro precisa processar e organizar as informações de forma apropriada, o que pode ajudar a consolidar a memória.
Além disso, escrever à mão tem se mostrado especialmente eficaz para a memorização. Isso porque a escrita manual envolve uma série de processos cognitivos, como a atenção, a percepção, a coordenação motora e a memória espacial, que podem facilitar a formação de memórias mais duradouras.
Um estudo realizado em 2014 com estudantes universitários mostrou que aqueles que tomavam notas à mão tinham melhor desempenho na memorização e na compreensão do conteúdo do que aqueles que usavam um computador para fazer as anotações. Os participantes que escreviam à mão eram capazes de reter mais informações e lembrá-las por mais tempo.
Além disso, a escrita pode ajudar a organizar e estruturar as informações de forma mais clara e concisa, o que também pode facilitar a memorização.
Escrever resumos, esquemas e mapas mentais pode ser uma maneira eficaz de resumir e simplificar informações complexas, o que pode ajudar a torná-las mais fáceis de lembrar.
As técnicas de memorização explicadas acima podem ser muito úteis para quem deseja melhorar sua capacidade de recuperar informações importantes sempre que precisar utilizá-las.
Ao colocar as técnicas em prática, será possível aumentar a eficácia da memorização e, consequentemente, melhorar o desempenho em diversas áreas da vida, como estudos, trabalho e relacionamentos interpessoais.
Além disso, uma memória mais poderosa pode ajudar a manter o cérebro ativo e saudável ao longo da vida. É comum encontrarmos a informação de que o exercício mental e a estimulação cognitiva são importantes para prevenir o declínio cognitivo e a demência em idades mais avançadas.
Portanto, investir na melhoria da memória é uma escolha inteligente para quem busca aumentar seu desempenho pessoal e profissional, além de manter o cérebro saudável e ativo ao longo da vida.
Se você deseja alcançar esses objetivos em sua vida basta aplicar os ensinamentos deste artigo.
Comente abaixo se você usa algum outro ‘hack’ para turbinar a sua memória.
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Continue produtivo e com uma excelente memória!
Até breve,
L.